健康資産関連のおすすめ書籍

　こんにちは、ドクレイです。健康資産を運用する上で、私が参考にしている書籍を紹介させていただきます。適宜アップデートしていたきと思いますので、ぜひ参考にしてください。健康資産は食事資産、睡眠資産、運動資産、マインド資産の４つの資産から成り立ちますので、食事、睡眠、運動、マインド、その他の５つに分類して紹介します。

食事資産

著者：ジェイソン・ファン

　カナダの腎臓内科医であるジェイソン・ファン先生の書籍、4冊です。どれもvolumeがありますが、肥満、高血圧、脂質異常、糖尿病、脂肪肝といった生活習慣病を本当に勉強したい方にはオススメです。まずは「世界最新の太らないカラダ」、「世界最有効の糖尿病対策」の2冊です。健康資産・Healthful Aseetsを運営する上でも非常に参考にしています。そして、ファスティングを勉強したい方には「世界最強のファスティング」、「医者が教える健康断食」です。私も18時間ファスティングであるリーンゲインズダイエットを実践しています。

トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ [ ジェイソン・ファン ] 価格：1760円（税込、送料無料) (2022/10/16時点)

トロント最高の医師が教える世界最有効の糖尿病対策 [ ジェイソン・ファン ] 価格：1760円（税込、送料無料) (2022/10/16時点)

世界最強のファスティング トロント最高の医師が教える [ ジェイソン・ファン ] 価格：1760円（税込、送料無料) (2022/10/16時点)

医者が教える健康断食 [ ジェイソン・ファン ] 価格：2475円（税込、送料無料) (2022/10/16時点)

著者：尾形哲（おがたさとし）

　長野県佐久市立国保浅間山病院の外科医である尾形哲先生の著書は、肝臓病、特に脂肪肝に注目していますが、脂肪肝だけでなく肥満や糖尿病にも通ずる非常にわかりやすく説明されている本です。

専門医が教える　肝臓から脂肪を落とす食事術 予約の取れないスマート外来のメソッド [ 尾形　哲 ] 価格：1650円（税込、送料無料) (2022/10/16時点)

ダイエットも健康も　肝臓こそすべて [ 尾形　哲 ] 価格：1650円（税込、送料無料) (2022/10/16時点)

著者：鈴木祐

　鈴木祐さんは様々なジャンルの本を執筆されています。鈴木祐さんの著者は、健康資産における総合解説書と言える本です。特にオススメの2冊をピックアップします。パレオダイエットの教科書は食う、動く、寝るの3点について解説しています。

新装版　パレオダイエットの教科書 [ 鈴木 祐 ] 価格：1430円（税込、送料無料) (2022/10/16時点)

最高の体調 100の科学的メソッドと40の体験的スキルから編み （ACTIVE　HEALTH） [ 鈴木祐 ] 価格：1628円（税込、送料無料) (2022/10/16時点)

睡眠資産

著者：西野精治

　西野精治先生は、スタンフォード大学医学部精神科の教授であり、同大学の睡眠・生体リズム研究所の所長でもあります。「スタンフォード式最高の睡眠」は有名だと思います。「眠れなくなるほど面白い・・・」は図解つきですので、最初に読む本としては最適です。

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話 睡眠の常識が変わる！今晩からできる睡眠革命 [ 西野 精治 ] 価格：935円（税込、送料無料) (2022/10/16時点)

スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ] 価格：1650円（税込、送料無料) (2022/10/16時点)

スタンフォードの眠れる教室 [ 西野 精治 ] 価格：1760円（税込、送料無料) (2022/10/16時点)

著者：メンタリストDaiGo

　メンタリストDaiGoさんの本はどのようなジャンルの本でもそうですが、非常に読みやすいです。睡眠関連の本もオススメです。

賢者の睡眠 [ メンタリストDaiGo ] 価格：1540円（税込、送料無料) (2022/10/16時点)

運動資産

著者：ジョン・J・レイティら

　運動と言えばこの本と言っても過言ではないでしょう。内容は非常に濃く、読み通すのは非常に大変です。気になる方は、YouTubeの解説動画をまずは視聴してみるのもありだと思います。

脳を鍛えるには運動しかない！ 最新科学でわかった脳細胞の増やし方 [ ジョン・J．レイティー ] 価格：2310円（税込、送料無料) (2022/10/16時点)

マインド資産

著者：メンタリストDaiGo

　メンタリストDaiGoさんについては、睡眠資産でも著書を紹介しました。瞑想とは、マインドフルネスとは、そしてそのメリットとは。初心者にもわかりやすく解説してくらた本です。

自分を操り、不安をなくす　究極のマインドフルネス [ メンタリストDaiGo ] 価格：1540円（税込、送料無料) (2022/10/16時点)

その他

著者：ハル・エルロッド

　モーニングルーティンと言えば、この本なのではないでしょうか。誰もが自分の人生をより良いものにしたいと思っている。でも、95%の人は現状を受け入れて行動しない。自分の人生を100%のものにできる5%の人になりましょう。朝に行う６つの習慣間、瞑想、アファメーション、イメージング、運動、日記、読書。

人生を変えるモーニングメソッド [ ハル・エルロッド ] 価格：1650円（税込、送料無料) (2022/10/16時点)

図解・眠れなくなるほど面白いシリーズ

　図解・眠れなくなるほど面白いシリーズは図解つきで、内容もコンパクトで読みやすい本です。食べ物から摂取する脂肪、脂質、脂肪酸。よくわかりませんよね。飽和脂肪酸から、不飽和脂肪酸。ω3、6、9脂肪酸などわかりやすく解説されています。カラダによい脂肪酸である飽和脂肪酸、ω3脂肪酸、ω9脂肪酸を食べて、カラダに悪い脂肪酸であるω9脂肪酸を減らしましょう。

眠れなくなるほど面白い 図解 脂質の話 脂質のギモンを専門家がすべて解説！ [ 守口 徹 ] 価格：935円（税込、送料無料) (2022/10/16時点)

1.0　2020/2/5

2.0　2022/10/16