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この段落に記載した内容は2022年8月18日に更新しました。元のブログ記事は2021年10月9日に書いたものです。メンタリストDaiGoさんに関連する記事は、以下のページにまとめるようにしました。是非参考にしてください。
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今日もお疲れ様です。ドクれいです。メンタリストDaiGoさんが、断食についてYouTubeを更新されました。面白かったです、全部見れないのが残念。（リンクは下記）
・断食の科学〜細胞レベルで人生変わる15のメリット 2021/10/5公開
https://www.youtube.com/watch?v=cDT3bxpI2SM&list=WL&index=34
・【お手軽断食】美容とアンチエイジングに効まくる楽な断食とは 2021/10/7公開
https://www.youtube.com/watch?v=8heBov0l1a8&list=WL&index=35
今回は、DaiGoさんのYouTubeの内容をまとめてみたり、アラフォー内科医であるドクれいのファスティングおすすめ方法について書いてみます。
下記がブログの内容です。興味がある方は、ぜひご覧ください。
- ファスティングこそ、最高の健康方法である
- DaiGoさんが教えるファスティングのメリットと方法
- アラフォー内科医ドクれいのおすすめのファスティング方法
ファスティングこそ、最高の健康方法である
Wikipediaでは【断食】について、次のように説明されています。
- 断食（だんじき, 英語: Fasting）とは、飲食行為を断つこと。
- 一定の期間、全ての食物あるいは特定の食物の摂取を絶つ宗教的行為。
- 現代では絶食療法（一般に言う断食療法）として、医療行為ないし民間医療ともされている。
『断食』＝『ファスティング』です。ここでは、『ファスティング』と表記していきます。
ファスティングのメリットとして、2019年にNew England Journal of Medeicineに発表されたレビューには、次のようなことがまとめられています。
PubMed：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31881139/
- 減量効果
- 抗炎症効果（喘息の改善、関節炎の改善）
- 免疫システムの調整
- 細胞の修復
- 脳の情報処理スピードの向上
食事を一時的にしないだけで、これだけのメリットがあります。まさにファスティングこそ、最高の健康方法です。
DaiGoさんが教えるファスティングのメリットと方法
DaiGoさんは、ファスティングのメリットと方法について次のようにまとめています。
15のメリット（8個目以降はDラボで）
- ファスティングにより食事が美味しく感じられる
- お金と時間の節約になる
- 減量効果
- 寿命延長効果の可能性
- 血液サラサラになる
- 風邪を引かなくなる
- がんのリスク減少の可能性
レベル別の方法（より詳しい方法はDラボで）
レベル0
対象となる人は、ファスティングの初心者です。
具体的には、
- ファスティングを行ったことがない人
- 1日3食の食事を摂り、間食もする人
方法：1日2食とする（可能ならば、朝食または夕食を抜く）
朝食または夕食を抜く理由は、
可能な限りファスティングの時間を長くすることが目的だからです。
レベル1
方法：ベルリン大学式週末断食
週に1日だけ、24時間のファスティングを行う
夕食を食べたら、次の日の夕食まで何も食べない。
アラフォー内科医ドクれいのおすすめのファスティング方法
私は日々内科医として診療をしております。肥満や、高血圧、糖尿病、脂質異常症、脂肪肝など、生活習慣病といわれる病気を日々診ています。健康資産を意識的に運用するようになり、まずは、患者さんの食事内容にアプローチするようになりました。
その中で、多くの患者さんに共通していることは、
- 食事内容には気を付けている
- でも、間食をしている
- でも、清涼飲料水を飲んでいる
ということです。
私が、日々の診療で提案しているファスティングは次のようなことです。
- 間食を段階的に減らし、極力食べない
- 清涼飲料水を段階的に減らし、極力飲まない
（付き合いや、家族団らんの場合などの場合は、食べたり飲んでもよい）
- お腹が空いたと感じたら、水分をこまめにとる。
（水分は水、無糖のお茶やコーヒー）
（人工甘味料は勧めない）
- 1日1食抜く
（朝食を抜くことを勧める）
- 1日1食抜くことに慣れたら、24時間ファスティングを時々行う
（例：夕食を食べたら、次の日の夕食までは何も食べない）
いかがでしたでしょうか。一緒にファスティングをしましょう。
（まずは、間食を清涼飲料水を減らしましょう！！）
健康資産は、全ての人が毎日運用している資産です。食事資産、睡眠資産、運動資産、マインド資産の４つより成り立っている資産です。どれか一つの資産にでも負債をかかえると、健康資産のバランスが崩れます。日々の生活の中で、意識的に健康資産を運用しませんか。
全ての人が毎日運用している健康資産。意識的に運用し、人生の最大化を図りましょう。
ドクれいでした。それでは、また。
