こんにちは。ドクれいです。

今日もファスティングについて、一緒に学んでいきましょう。

前回に引き続き、メンタリストDaiGoさんが、ファスティングの中級編を投稿しました。

・【脂肪燃焼】科学的に正しい断食テク【中級】　2021年10月19日公開

https://www.youtube.com/watch?v=x1EKL6Ia78k&list=WL&index=30

下記が今回のブログの内容です。

興味がある方は、ぜひご覧ください。

  • ファスティングで切り替えよう、代謝スイッチ
  • 自分に合ったファスティング方法を見つけよう

ファスティングで切り替えよう、代謝スイッチ

断食の効果が得られる時間は、12～18時間以上とされています。

なぜ、「12～18時間以上」なのでしょうか。

私たちが使うエネルギー源について考えてみましょう。

私たちが使うことのできるエネルギー源は、

ブドウ糖（＝グルコース）と脂肪酸です。

食事中や食後には、

ブドウ糖が、エネルギー源として使われます。

脂肪酸は、脂肪細胞（皮下脂肪や内臓脂肪）に蓄積されます。

12～18時間以上のファスティングをすると、

ブドウ糖が、枯渇します。

（エネルギー減として使用できるブドウ糖が枯渇するのであり、低血糖にはなるわけではありません。）

すると、

貯蔵された脂肪酸が、エネルギー源として使用されます。

使用されるエネルギー源が、

ブドウ糖から脂肪酸に切り替わることを、

代謝スイッチと呼びます。

その代謝スイッチが切り替わるために必要な時間が、

断食の効果が得られる時間であり、

「12～18時間以上」というわけです。

自分に合ったファスティング方法を見つけよう

ファスティングには、いろいろな方法があります。

以前、鈴木祐さんの「不老長寿メソッド」を参考に、ファスティングの方法をまとめました。

気になる方は、ぜひ参考にしてください。

https://healthful-assets.com/fasting-20210501/

ここでは、8時間ダイエット（リーンゲインズダイエット）を、再度紹介します。

８時間ダイエットとは、

１日の食事を８時間以内に摂り、

残りの１６時間は食べ物を口にしない、

という方法です。

水分は、水、お茶、無糖コーヒーです。

この８時間ダイエットは、

減量したい、

減量後の体型を維持したい、

場合に適しているとされます。

ただし、ここで一点注意したいことがあります。

それは、

ファスティングの効果や、副作用には個人差がある

ということです。

言われてみれば当たり前のことですが、

自分に合ったファスティング方法は、人それぞれですし、

ファスティングの効果も、人それぞれです。

また、ファスティングの副作用も人それぞれです。

特に、DaiGoさんは、

女性の方は、ファスティングの副作用が出る可能性が高いと指摘していました。

そのため、

８時間ダイエットならば、

ファスティングの時間を１６時間ではなく、１４時間にするといった対応や、

自分に合ったファスティング方法を探す、

タンパク質をしっかり摂る、

睡眠をしっかり摂る、

などの対応方法があるそうです。

健康資産は、全ての人が毎日運用している資産です。

食事資産、睡眠資産、運動資産、マインド資産の４つより成り立っている資産です。

どれか一つの資産にでも負債をかかえると、健康資産のバランスが崩れます。

日々の生活の中で、意識的に健康資産を運用しませんか。

全ての人が毎日運用している健康資産。

意識的に運用し、人生の最大化を図りましょう。

ドクれいでした。それでは、また。