『ウィルパワー・Willpower』という言葉を聞いたことがありますか。直訳すると意思力、自制心です。つまり、ウィルパワーとは、集中力であり、感情をコントロールする力です。
あなたの集中力は高いですか、低いですか。
あなたの感情をコントロールする力は高いですか、低いですか。
もちろん、誰だって髙い集中力が欲しいし、どんな状況でも自分の感情をコントロールする力が欲しいはずです。でも、髙い集中力や感情をコントロールする力をどうやって手に入れることができるの？、その疑問を抱く方がほとんどだと思います。
その答えは[ウィルパワーの仕組みを理解すること]です。集中力であり、感情をコントロールする力である『ウィルパワー』がどのようなものなのか、どのような仕組みで成り立っているのかを理解することで、高い集中力、強い自制心をを手に入れることができます。一緒に『ウィルパワー』について勉強しましょう。この記事はメンタリストDaiGoさんの「自分を操る超集中力」を参考にしています。
パッと読むための目次
ウィルパワーの『パワー』
格闘技ゲームでは攻撃を受けるとパワーゲージが減ります。また、スーパーマリオでは回復アイテムを使えば減ったパワーも回復します。このようなパワーと同じように、ウィルパワーも『パワー・Power』ですから、減ったり、回復したりします。
ウィルパワーが減った状態と、回復している状態を想像してみましょう。
まずはウィルパワーが減った状態です。ウィルパワーが減っていると、勉強に集中できない、ダイエットをしているのに暴飲暴食をしてしまう、些細な事なのに怒ってしまう。一方ウィルパワーが回復している状態、十分にウィルパワーがある状態はどうでしょうか。勉強に集中できる、ダイエットにおいて間違った選択をしない、大らかな気持ちでいることができる。
ウィルパワーが十分にある状態で、日々の生活を過ごしたいですよね。
ウィルパワーの消費
十分なウィルパワーがある状態で日々いるためには、どのような時にウィルパワーが消費されるのかを知っておく必要があります。
ウィルパワーは日常生活を普通に送っているだけで、常に消費されます。朝起きて、歯を磨いて、朝食を食べ、仕事に行き、昼食を食べ、帰宅して、夕食を食べ、お風呂に入る。このような日常の行動でウィルパワーは減っていきます。そして、睡眠は脳と身体の疲れを癒すだけでなく、ウィルパワーを回復させます。
しかし、ウィルパワーは、集中力、思考力、感情をコントロールする力ですから、次のような時には、より多くのウィルパワーを消費します。勉強や仕事、スポーツ、遊びなどに集中した時。思考する、考える、選択するといった思考力を使った時。怒りを我慢する、不安感を感じている、空腹感を我慢するといった感情をコントロールする時。つまり、集中する、選択する、我慢しようと欲求を抑える、このような行動をした時に、多くのウィルパワーが消費されます。どれも違う行動じゃないかと思われるかもしれませんが、消費されるウィルパワーの出どころは1つしかありません。
集中力を保つために、感情をコントロールする力を持つために、たくさんのウィルパワーを持っていたいと誰しもが考えるはずです。では、よりたくさんのウィルパワーのある状態でいるためには、どうすればいいのでしょうか。次の３つポイントを知っておきましょう。その３つとは、①ウィルパワーの絶対値を増やす、②ウィルパワーの消費を抑える（節約する）、③ウィルパワーをしっかり回復させる、です。
ウィルパワーの絶対値を増やす
RPGでレベルがアップすると体力ゲージが増えるように、ウィルパワーも鍛えることでその絶対量を増やすことができます（もちろん、数字などで可視化できるわけではありませんが）。では、どのように増やすのか。
セルフ・モニタリング効果
セルフ・モニタリングとは、自分で自分の行動を客観的に観察・評価して、自分の行動を強化する、より良いものにすることです。例えば、姿勢です。あなたは普段から姿勢を意識していますか。気づいたら、背中が丸まっていたり、椅子の背もたれに寄りかかっていたりすることはありませんか。無意識でやっていた丸まった姿勢、背もたれに寄りかかっていた行動を、改めることで、ウィルパワーは強化されます。このような無意識の行動を、客観的に観察し、気づいて、評価し、改める、この一連の行動を繰り返す意ほど、ウィルパワーを鍛えることができます。
姿勢に気を付けるだけでなく、日常の行動を利き手で反対の手で行う（ドアノブを開ける、歯磨きをする）でもウィルパワーを鍛えることができます。普段無意識に行っている行動に注意を向けて、評価し、実際に改善してみることで、ウィルパワーをどんどん増やしてみましょう。
そのほか、ウィルパワーを増やすために、運動や、マインドフルネス瞑想、自然を感じるなどもおススメです。マインドフルネス瞑想については、過去に取り上げています。気になる方は是非読んでみてください。
ウィルパワーの消費を抑える・節約する
ウィルパワーは、日々の生活をする上で常に消費されます。私たちは1日平均70回の選択をしていると言われています。その選択を行うごとにウィルパワーが消費されます。朝食に食べるものを選択した時、着ていく服を選択した時、買う物を選択した時など、日常生活の中のあらゆる選択でウィルパワーは消費されます。では、どうしたらウィルパワーを節約できるのでしょうか。
1つは選択する回数を減らすこと
スティーブ・ジョブスの洋服についての話が有名です。ジョブズは黒のタートルネック＋ジーンズという同じ上下のセットを7日分持っていて、洋服を選択するためのウィルパワーを節約していました。あなたの生活ではどのような選択を減らすことができますか。モーニングルーティンなどの決まった行動というも、選択することなく行動をすることができるので、ウィルパワーの節約になりますね。
もう1つは、習慣化
何かを頑張って習得する、何かを嫌々ながら続ける、このように普段行わない行動をする時にはウィルパワーが必要です。一方で、毎朝する歯磨は大変でしょうか、顔を洗うことは大変でしょうか。これらの行動は、習慣化されているので、あまり意識することなく、その行動を行っているはずです。つまり歯磨きや顔を洗うといった習慣化された行動を行うためのウィルパワーは少しでいいわけです。
朝活に運動をしたいと思ったとします。毎朝、運動をするという選択ができますか。この選択を勝ち取るためには、ウィルパワーが必要です。しかし、その行動が習慣化してしまえば、朝の運動は当たり前となり、ウィルパワーの節約になります。このような意味でも、習慣化することがとても大事なことがわかります。習慣化の方法は、様々なことが発信されていますが、いずれまとめてみたい内容です。
ウィルパワーの回復
ウィルパワーをしっかり回復させるために重要なこと、それは睡眠です。睡眠については、過去にまとめた記事がありますので参考にしてください。
その他に、上記でも取り上げたマインドフル瞑想や、体内時計の調整、自然、パワーナップなど、ウィルパワーを回復させるものは積極的に利用していきましょう。
